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冬天怎么吃才不会发胖?养成5个饮食的好习惯,体重悄
发布时间:2020-09-28        浏览次数:        

在减肥圈,流行着几句话,比如说:“每逢佳节胖几斤”,“冬胖夏瘦”,相信很多人都有这样的体验,一过了炎热的夏天,进入秋冬季节之后,脸上、腰上就会多出来一些肉肉,又长胖了。尤其是冬季,是四季中最容易发胖的季节,那么为什么冬季比较容易发胖子呢?小编总结了以下这3个原因,一起来看看。

1、寒冷,缺少运动

到了冬季,天气寒冷,人们运动的欲望就会减少,懒得动,恨不得跟动物一样冬眠。自然能量消耗得少,能量转化为脂肪沉积在身体上,自然就长胖了。

2、外部环境导致的生理因素

人体有自我调节的功能,当外部的环境变得寒冷时,人体就会为身体保暖做好充分的准备,我们都知道脂肪能转化为热量,所以需要大量的脂肪来备用,一般来说冬天我们会胃口大开,吃得比夏天多。

3、冬季脂肪合成的速度快

现代科学表现,在冬季,体内的脂肪合成的速度比平时要快2-4倍,而脂肪分解的速度却只有平时的10%,所以进多出少,脂肪也就慢慢积累起来了。

人体的一年四季都可以减肥,俗话说,冬天不减肥夏天徒伤悲,那么冬季怎么样吃才不会发胖,养成5个饮食的好习惯,体重悄悄降下来!

1、减少食物的摄入

冬天胃口大开,不知不觉就吃多了,因此想减肥、或者想保持体重的人,就要注意了,要刻意减少食物的摄入,每餐只吃7分饱。

2、少吃高热量的零食

女性比较爱吃零食,但是在零食的选择上,需要好好斟酌,一些热量高的食物,最好少吃,比如油炸的以及各种膨化食品,薯条、各种油炸饼的热量都非常高。还有一些坚果,瓜子、松子等坚果类,别看它们小小的一颗,热量不容小觑。不妨用一些低热量的水果来代替。

3、少吃甜食

甜食也非常容易令人发胖,其中所含的一糖分,比较容易消化,增强饥饿感,糖分进入人体后,被人体吸收不了的,就会变成糖原在身体内贮存,影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积,从而今人发胖。

4、不吃宵夜

不少人有吃宵夜的习惯,但是在冬季最好改一改,冬季热量消耗得少,若再吃宵夜,就会造成营养更过剩,想不发胖都难。再者,吃宵夜会加重肝肾的负担。对健康不利。

5、吃零食讲究3个原则

若实在戒掉不零食、甜食,那么我们就掌握这3个原则,

一是高热量的甜食最好在饭后吃,避免空腹,空腹时热量吸收效果最佳。晚餐后不吃甜食。

二是高热量的甜食零食早上、上午吃,这样有一整天的时间来帮助消化。

三是吃甜食时,要尽量选择热量低的,比如果冻、酸奶、苏打饼干。

今天的分享就到这里,希望对你有所帮助!

(以上图片均来自网络)